2000 kcal

No do tej pory miałem okolice 2000 kalorii może niewiele ponad, więc taki przeskok jest dla mnie dziwny bo jest to moja pierwsza redukcja i pierwsza masa.. Więc jestem jeszcze trochę zielony. Trzymając teraz 2000 kalorii i robiąc 4 treningi siłowe bez cardio moja waga to 78kg i praktyczne nie ma wahań dużych. Zaczynając redukcję miałem 220b 30t [...]

No skoro masz te 2000 kcal, 1,5g białka na kg ciała, 50 g ww tylko to: *białko kcal: 1,5*78,2*4=469,2 *ww kcal= 50*4=200 Na tłuscz zostaje Ci 1330,8 kcal. Co teoretycznie daje ok 1,9 g na kg ciała. Bo jakbyś miała tak jak Bodek napisał, to wychodzi Ci troszkę ponad 1300 kcal. No ale jeżeli jest tak, jak ja myślę, to tłuszczu jest ,,trochę" za [...]

[...] Za 2 tyg mam wyjazd urlopowy 2tygodniowy gdzie też pewnie zleci waga, bo wtedy nie ma czasu na dojadanie 4-5 posiłków (a słodyczy, śmieci jeść nie będę, więc pewnie tych 2000 kcal nie dostarczę). Po powrocie chciałbym już wiedzieć na jakiej ilości będą się sprawnie ale zdrowo redukować. Dodam, że jestem chyba zwolennikiem zbilansowanej diety. [...]

[...] tłuszczy odpowiada 9 kcal mnożysz przez 112, do tego dodajesz 4 x150 czyli 600 kcal z białka. uzyskana sumę odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania. Te liczbę kcal, która wyszła dzielisz przez 4 i masz wyliczona ilośc ww. czyli pi razy drzwi 900 kcal z tłuszczy i 600 masz zbiała = 1500, zostaje ci 2000 kcal dzielisz przez 4 i wychodzi 500 g ww.

[...] treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych produktow jak np. mieso z kurczaka, ryz, kasze, platki owsiane itd. Ku mojemu [...]

[...] treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie prawie tylko z bardzo dobrej jakosci nieprzetworzonych produktow jak np. mieso z kurczaka, ryz, kasze, platki owsiane itd. Ku mojemu [...]

[...] około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 = = (10 * 90) + (6,25 * 185 - (5*26) + 5 = 900 + 1156 - 130 + 5 = 1931 Przyjmuję 2000 kcal jako podstawę Uwzględnienie aktywności fizycznej 2000 kcal + 1000 kcal = 3000 kcal Ucinam 300 kcal co daje mi 2700 kcal na dzień Makro : 1g białka = 4 kcal 180g * [...]

No ale w sumie białka i tak nie spożywam zbyt dużo. Czym proponujesz podbic te kcal? A te 30g to dodatkowe 150 kcal. Myślisz, że przy tym moim zapotrzebowaniu (2200 kcal) styknie? Wtedy by wychodziło ~2000 kcal.

[...] dostarczyć, a nie może to być zbyt gęsto odżywczy posiłek ( w sensie na 1 kcal dużo innych substancji przypada np. brokuł, ) tylko maksymalnie kaloryczne posiłki. Mniej wygląda to tak 80 % dieta czysta- 4000 kcal 20 % fast foody, żelki, ciasta 1500-2000 kcal ja też nie lubię białego i tak kupuje, taki w miarę zdrowy, ale mogę go dużo zjeść

[...] wszystko w tłuszcze i z 68 kg nie zrobiło mi sie 70 kg ;/ Ale jutro zaczynam diete ( 1500 kcal - wyliczłem - waga x 24h x wspóczynik aktywności - umnie 1,3 - wychodzi jakieś 2000 kcal - 500 - bo redukcja ) i znwou jezdze na bike i mam nadzieje że wreszcie spale tłuszcz z brzuch i resztke z ud ;] zobaczymy :P Rozwine topic i będę opisywał jak mi [...]

[...] wszytkie.. wtedy wychodzi ze mam miejsce tylko na 10g tluszy z innych prodktow coprawda jest to do zrobienia ale zazwyczaj mieszcze sie w 60g i wtedy wyjdzie mi jakies 2000 kcal.. ----------------------------------------------------------edit--------- własnie tak patrze i mysle ze zmieszcze sie w tych 10g +30g mniej kalori oznacza mniej [...]

Co do twojej historii jadłeś 3000 kcal potem 2000 kcal teraz 1500 kcal i nadal chcesz "spadać" to co dalej ? 1000 kcal a na końcu 500 ? To ilość ledwo ci wystarczy na podstawowe czynności życiowe jak regeneracja, trawienie, praca serca czy utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała. PRAKTYCZNA RADA: dział odchudzanie - spis tematów - [...]

[...] i rece mnie strasznie bolaly wiec jakis wielkich ciezarow nie bylo ale trening byl ostry mimo slabych osiagniec. Mysle tez ze bede robic rotacje w diecie, Dzien wysoki 2000 kcal Dzien sredni 1800 kcal Dzien niski 1600 kcal Sproboje w ten sposob bo spadek sily w MC moze tez byc spowodowany nizszymi kaloriami. POMIARY Waga 64.4 Obwod Biodra [...]

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]

[...] mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki niezdecydowany jestem i niezadowolony jak kobieta w ciąży [...]

[...] te redukcje troche "na pałe". Najlepiej jest sobie ustalić plan na dłuższy czas i ewentualnie w miedzyczasie coś korygować. Piszesz że wszedłeś od razu na 2500 kcal w DT i 2000 kcal DNT ale z ilu ucinałeś ? To są już dość niskie kcal jak na start moim zdaniem. Musisz bardziej się przyłożyć do tych spraw jeśli chcesz osiągnąć forme bo jak widać [...]

[...] ww i obserwuj. Posilki jedz jak co wygodnie, sam mam 6 lub 7 , w diecie jak na masie jestem jem 5000 6000 kcal, nie wyobrazam sobie pchac w sieboe za jednym razem ok 1500-2000 kcal, chyba bym sie porzygal niz tyle zjadl. Mniejsze a czestszeporcje sa lepsze jak masz problem z jedzeniem duzych ilosci kcal, dodatkowo lepsze trawienie i brak [...]

[...] zapotrzebowanie z aktualną podażą kcal - czyli liczysz sobie na po treningu, ile teraz zjadasz. Jęsli róznica jest drastyczna - np. wychodzi Ci zapotrzebowanie około 2000 kcal (tak mniej wiecej wyjśc powinno), a jesz 1200, to dorzucenie od razu 800 kcal może okazac się niemożliwe - psychicznie i z uwagi na funkcjonowanie układu [...]

Tyle że potem ta Emma (kto zacz? jakaś gwiazda insta?) zaczeła jeść 2000 kcal. Nie będziesz jadła więcej - nie poprawisz sylwetki. I nie ma co się rzucac na 2600 kcal, tylko stopniowo dodawać kcal. W tym "jadlospisie", który podałaś brak jest jakichkolwiek tłuszczy - obstawiam zaburzenia hormonalne - w postaci braku miesiączki. Dorzuć tłuszcze - [...]

Nie kumam, co to znaczy: "Mam problem ze zjedzeniem dużej ilości od razu" - na jeden posiłek chcesz zjeść 2000 kcal? Podziel posiłki na większą ilość tak żeby zjadać po 500 kcal w jednym Ile kcal zjadałeś zanim przeszedłeś na dietę? Bo jeśli wcześniej jadłeś przykładowo 1600 kcal to normalne, że 2x większa ilość Cię dobija Popatrz na jak [...]